Individuaalne hingamistöö
Kui vajad rohkem selgust, et liikuda edasi
Vestlus, vabastav hingamine ja kogetu mõtestamine ühes terviklikus 1:1 kohtumises.
Sa ei pea tulema kindla sihi ega täpselt sõnastatud probleemiga. Alustame sinust ja sellest, mis on praegu hingel ning oluline.
Kuidas individuaalne hingamistöö seanss toimub?
Kohtumisel lähtume sinust ja sellest, mis parasjagu tähelepanu vajab. Tavaliselt liigume läbi kolme omavahel seotud osa. Aga
01
Vestlus ja nõustav osa
Alustame vestlusest. Räägime sellest, mis sind praegu puudutab ja mis on sul hingel.
Kuuulan, küsin ja peegeldan, et aidata sul oma mõtteid, tundeid ja vajadusi selgemalt märgata ning nende vahel seoseid näha.
02
Vabastav hingamine
Vestlusele järgneb tavaliselt vabastava hingamise seanss. Hingamine aitab tuua tähelepanu mõtetelt ka kehasse ning märgata tundeid, pingeid ja reaktsioone, mis võivad hingamise ajal esile tulla.
Olen kogu protsessi jooksul sinu kõrval ja hoian ruumi sellele, mis parasjagu toimub.
03
Taastumine ja integratsioon
Hingamise järel võtame aega, et tulla rahulikult protsessist välja. Saad puhata, kogetut jagada ja märgata, mis sinu jaoks olulisena esile kerkis.
Seejärel mõtestame koos kogetut ja vaatame, mida saad sellest enda praeguse olukorra või järgmiste sammude jaoks kaasa võtta.
Millal võib individuaalsest hingamistööst sulle tuge olla?
Võid tulla siis, kui tunned, et mõni teema vajab rohkem tähelepanu, kuid üksi on keeruline sellest selget pilti saada.
Sageli ei ole küsimus selles, et midagi oleks otseselt valesti. Vahel on lihtsalt liiga palju mõtteid, kohustusi, ootusi või pooleliolevaid teemasid ning enda sees on raske aru saada, mis on praegu päriselt oluline.
Hingamistöö võib aidata, kui:
- tunned, et kõike on korraga liiga palju ja vajad ruumi, et mõtted taas selgemaks saada;
- oled juba palju pingutanud või endaga tegelenud, kuid tunned, et edasiliikumine ei lähe praegu kergemaks;
- vajad neutraalset inimest, kelle kõrval saad oma mõtted, tunded ja küsimused välja öelda ning läbi peegeldada;
- tunned, et vajad aega, et paremini kuulata, mida sa ise praegu vajad ja mis on sinu jaoks oluline;
- soovid aeg-ajalt teha enda sees justkui taaskäivituse, restardi – saada tagasi rohkem selgust, energiat ja liikuvust, et minna kergemalt edasi.
Sa ei pea tulema suure kriisi ega täpselt sõnastatud probleemiga. Mõnikord piisab teadmisest, et tahad korraks peatuda, end kuulata ja saada selgemaks, kus sa praegu oled.
Hingamine aitab tulla mõtetest kehasse
Vestluse käigus saab palju sõnastada, mõtestada ja enda jaoks selgemaks rääkida. Aga kõike ei ole võimalik alati ainult mõistusega lahti harutada.
Vabastav hingamine on teadlik ühendatud hingamise praktika, kus sisse- ja väljahingamine liiguvad rütmiliselt ning ühtse voona. Hingamine aitab tuua tähelepanu mõtetelt ka kehasse ning märgata tundeid, pingeid ja reaktsioone, mis parasjagu esile tulevad.
Mida võib vabastava hingamise ajal kogeda?
Hingamise ajal võivad esile tulla erinevad kehalised aistingud, emotsioonid, mõtted või mälestused. Mõnikord on protsess rahulik ja pehme, teinekord intensiivsem. Üks kogemus ei ole teisest parem.
Minu jaoks ei ole eesmärk, et kogeksid midagi võimalikult tugevat. Olulisem on anda ruumi sellele, mis sinus parasjagu toimub.
Olen kogu hingamise ajal sinu kõrval ja hoian ruumi, et saaksid protsessis liikuda endale sobivas tempos. Pärast hingamist võtame aja kogetu integreerimiseks, jagamiseks ja mõtestamiseks.
Mida võid pärast seanssi märgata?
Pärast seanssi võid märgata rohkem rahu või kergust, selgemat kontakti oma tunnete ja vajadustega või uut vaadet sellele, mis sind hingama tõi. Mõnikord saab selgemaks ka mõni järgmine samm.
See, kuidas hingamistöö mõjub, on individuaalne ning vastused ei pruugi tulla kohe. Mõnikord võib selgus tekkida juba seansi ajal või vahetult pärast seda. Teinekord vajab kogetu aega, et taipamised saaksid enda sees paika loksuda.
Millele ma meie kohtumisel toetun
Vabastav hingamine on minu 1:1 töö peamine tööriist, kuid minu sessioonid ei piirdu ainult ühe meetodiga. Olen aastate jooksul õppinud erinevaid lähenemisi, mis võimaldavad mul vaadata inimest tervikumalt – läbi vestluse, hingamise, keha ja teadliku kohalolu.
Vestlus ja peegeldamine
Kuulan, küsin ja peegeldan. Siin toetun life coaching’u, nõustamise ja terapeutilise vestluse oskustele.
Hingamine ja keha
Kasutan vabastavat hingamist, teadlikke hingamispraktikaid ja kehatunnetuse harjutusi.
Joogast pärit õpetused
Jooga on minu enda praktika vundament ning sealt pärinevad paljud hingamise, keha, tähelepanu ja kohalolu põhimõtted, mida oma töös kasutan.
Hüpnoteraapia ja meditatiivsed praktikad
Need tehnikad võimaldavad töötada sügavamal harjumuspäraste või alateadlike käitumismustrite tasandil, kui see on sinu teema puhul asjakohane.
Kõiki neid lähenemisi ei kasutata igal kohtumisel. Tööviisi valime selle järgi, millega sa tuled ja mis sind konkreetses olukorras toetada võiks.
Kui vabastav hingamine ei ole sulle tervislikel või muudel põhjustel sobiv, saame enne kohtumist läbi rääkida, kas mõni teine minu kasutatav tööviis võiks sinu olukorraga sobida.
Vabastava hingamise sobivus ja vastunäidustused
Vabastav hingamine võib olla kehaliselt ja emotsionaalselt intensiivne praktika ning ei sobi igas olukorras.
Enne esimest seanssi räägime läbi sinu tervisliku seisundi ja muu olulise tausta. Kui sul on mõni terviseprobleem või sa ei ole kindel, kas vabastav hingamine sulle sobib, anna sellest enne kohtumist teada.
Millal vabastav hingamine ei sobi?
Vabastavat hingamist ei tehta üldjuhul epilepsia või krambihoogude, oluliste südame- ja veresoonkonnahaiguste, kontrollimata kõrge vererõhu, aneurüsmi, raske või ebastabiilse hingamisteede haiguse või aktiivse psühhootilise seisundi korral.
Millal vajab sobivus enne eraldi läbi rääkimist?
Enne seanssi räägime kindlasti läbi ka hiljutised operatsioonid või vigastused, glaukoomi või võrkkesta probleemid, väljendunud osteoporoosi või varasemad osteoporootilised luumurrud, astma, paanikahood ning muud tervise- või psüühilise seisundiga seotud asjaolud, mis võivad intensiivsema hingamise sobivust mõjutada.
Kui sul on mõni diagnoos, kasutad regulaarselt ravimeid või kahtled, kas vabastav hingamine on sulle sobiv, anna sellest enne kohtumist teada. Vajadusel palun enne hingamist konsulteerida oma arstiga.
Hingamistöö raseduse ajal
Rasedus ei välista hingamistööd, kuid hingamise viis ja intensiivsus vajavad kohandamist. Raseduse ajal kasutan pehmet ühendatud hingamist ega juhenda intensiivset või tugevat ülehingamist esile kutsuvat hingamist.
Pehme ühendatud hingamine on kasutusel ka SOURCE Process and Breathwork’i traditsioonis, mille üheks oluliseks suunaks on olnud töö raseduse, sünniks valmistumise ja sünnikogemusega. Selle lähenemise keskmes on õrn ühendatud hingamine, turvalisus ja protsessi kohandamine inimese seisundile.
Elustiilinõustamise, tervendus- ja hüpnoteraapia seansid
Elustiilinõustamine, tervendus ja hüpnoteraapia
– Hüpnoteraapia koos life coaching´uga.
Kohtumine koosneb elustiilinõustamisest ning sellele järgnevast hüpnoosist. Kohtumiselt tuleb kaasa personaalne hüpnoosisalvestus. Kohtumise pikkus on 2-3 h.
– Meditatiivne tervendamine (Meditative Healing tehnika).
Kohtumine koosneb vestlusest ning sellele järgnevast meditatiivse tervendamise seansist. Kohtumise pikkus on 1-1,5 h.
– Eeterlike õlidega tervendus (AromaTouch ning Symphony of the Cells tehnikad).
Kohtumine koosneb vajadusel vestlusest (esimesel kohtumisel) ning sellele järgnevast kas AromaTouch massaažist või Symphony of the Cells protokolli kandmisest kehale. Kohtumise pikkus on 0,5-1,5 h.
– Nõustamine koos jooganumeroloogia konsultatsiooniga. Nõustamisega tulevad kaasa personaalsed soovitused hingamisharjutuste ja/või joogapraktika osas. Kohtumise pikkus on 1,5 h.
Kundalini ja yin jooga grupitunnid
Kundalini jooga - tee iseenda sisemise jõuni
Mis toimub joogatunnis? Tunni ülesehitus hõlmab hingamis- ja soojendusharjutusi, spetsiaalset joogaharjutuste seeriat (kriyat), sügavat lõdvestust ning meditatsiooni. Iga tund on ainulaadne, keskendudes erinevatele teemadele, nagu stressi vähendamine, südamekeskuse aktiveerimine, energia tõstmine või intuitsiooni arendamine.
Kellele on kundalini jooga hea? Kundalini jooga sobib kõigile olenemata vanusest või varasemast joogakogemusest. Oodatud on nii need, kel selja taga juba pikem joogakogemus, kui ka need, kes alles alustavad ja otsivad endale sobivat joogastiili. Oluline on avatud meel ja valmisolek kuulata oma keha.
Mida võid kogeda kundalini joogatunnis?
Tunnis võid tunda:
- Energia liikumist – kundalini energia tõusu, mis võib avalduda soojuse, vibratsiooni või kerguse tundena kehas;
- Sügavat lõdvestust ja vabaduse tunnet – vanade pingete ja blokeeringute lahti laskmist nii kehas kui meeles;
- Sisemist selguse ja teadlikkuse tõusu – ühendust oma tõelise olemusega ja sisemise tarkusega;
- Emotsionaalset vabanemist – võimalust lasta lahti vanadest muredest või emotsionaalsetest koormatest;
- Rahu ja keskendumist – mantrate ja meditatsiooni kaudu süvenevat kohalolu hetkes;
- Loovuse ja intuitsiooni avanemist – kontakti oma sisemise juhatuse ja loomulike annetega;
Kehalist ja vaimset tasakaalu – harmooniat keha, meele ja hinge vahel.
Loe edasi
Kundalini jooga on võimas ja transformeeriv joogapraktika, mis ühendab endas hingamistehnikad, liikumise, mantrad ja meditatsiooni. See iidne tehnika aitab Sul tõsta enda teadlikkust, tugevdada keha ning tasakaalustada meelt ja hinge.
Kundalini joogas äratad endas uinuvas olekus oleva kundalini energia turvalisel ja hoitud viisil, et avaneda julgelt oma hinge tõelise potentsiaali suunas.
Kundalini jooga tund pakub Sulle võimalust kogeda sügavat ühendust iseendaga läbi energia äratamise ja vabastamise.
Kundalini jooga on pärit Indiast ning selle senimaani vaid valitutele ligipääsetava tarkuse tõi läänemaailma Joogi Bhajan 1969. aastal. Kundalini jooga eesmärk on tõsta keha energeetilist taset, avada loovust ning viia Sind kontakti oma tõelise olemusega, et võiksid elada õnneliku, elurõõmsa, terve ja armastavana.
Kundalini joogat praktiseerides vabastad enda sisemise energia ja aitad kaasa oma täieliku potentsiaali äratamisele. Samuti annad endale võimaluse kogeda sügavat lõdvestust ning keha, meele ja vaimu ühendumist.
Iga tund on ainulaadne teekond, kus Sinu keha ja hing näitavad Sulle seda, milleks just sel hetkel valmis oled. Oluline on tulla avatud südamega ja usaldada protsessi – kundalini jooga aitab Sul avaneda julgelt oma hinge tõelise potentsiaali suunas.
Mida joogatamiseks kaasa võtta? Enda joogamatt, pleed, veepudel ning soovi korral ka joogapadi istumise alla. Mõned matid ja pleedid ja lambanahad on ka kohapeal olemas. Kohapeal saad täita ka enda veepudeli.
Tundi tulles riietu mugavalt. Võimalusel vali naturaalsed materjalid ning heledad (valged) toonid, mis toetavad Sinu joogapraktikat ka energeetiliselt. Kuid esmatähtis on see, et tunneksid ise ennast mugavalt.
Yin jooga - sügav lõdvestus ja sisemine tasakaal
Mis toimub joogatunnis? Yin jooga tunnis lood aega ja ruumi iseendale. Tund algab rahuliku sissehäälestusega ja ise endasse vaatamisega, millele järgnevad hoolikalt valitud joogapoosid, mida hoitakse 3–5 minutit. Need asendid võimaldavad kehal ja meelel sügavalt lõdvestuda ning vabastada kogunenud pingeid ja blokeeringuid. Tunni lõpetab mõnus lõpulõdvestus, juhendatud meditatsioon või rahustav hingamisharjutus.
Kellele on yin jooga hea? Yin jooga sobib kõigile sõltumata varasemast joogakogemusest või füüsilisest vormist. See on täiuslik valik neile, kes otsivad võimalust aeglustada tempot, suurendada painduvust ja kogeda sügavat rahu.
Mida võid kogeda yin joogatunnis?
Tunnis võid kogeda:
- Sügavat lõdvestust ja rahunemist – lihaste ja närvisüsteemi täielikku lõõgastumist, mis toob kaasa sisemise rahu;
- Vaikuse ja kohalolu ilu – võimalus lihtsalt olla, ilma sooritamise surveta või kuhugi kiirustamata;
- Kehaliste pingete vabanemist – jäikade kudede pehmemaks muutumist ja energia vaba voolu taastumist;
- Emotsionaalset puhastumist – vanade emotsioonide või stressi vabastamist, mis võib avalduda kergenduse tundena, ohetena või läbi vabanevate pisarate;
- Sügavat ühendust iseendaga – kontakti oma sisemise häälega ja oma vajaduste selgemat mõistmist;
- Paindlikkuse suurenemist – nii kehas kui meeles, avatust uutele vaatenurkadele ja kogemustele;
- Meditatiivset seisundit – asendite pikema hoidmise kaudu süvenevat sisemist vaikust ja tasakaalu;
- Toetatud oleku tunnet – abivahendite kasutamine võimaldab Sul täielikult alistuda ja usaldada protsessi.
Loe edasi
Yin jooga on rahulik ja sügavalt lõõgastav joogastiil, mis aitab tasakaalustada kiiret elutempot, maandada kogunenud stressi ning suurendada paindlikkust nii kehas kui meeles. See praktika keskendub pikema aja jooksul hoitavatele staatilistele asenditele, mis mõjutavad keha sügavamaid kihte – sidekude, sidemeid ja liigeseid. Yin jooga toetab ka energiavoolu meridiaanides, aidates tasakaalustada keha ja meelt.
Yin jooga tund kutsub Sind aeglustuma, pöörduma sissepoole ja andma endale kingitus läbi sügava kohalolu.
Yin jooga õpetab Sulle kannatlikkust iseendaga ja annab loa lihtsalt olla. Igal asendi hoidmisel on oma sõnum ja õpetus – oluline on kuulata, mida Sinu keha ja hing just praegu vajavad, ning austada oma ainulaadset kogemust.
Yin joogat iseloomustab hästi tema nimi „yin“, mis viitab sellele, et tegu on praktikaga, mis on aeglane ja staatiline. Joogapoose hoitakse yin joogas pikema aja vältel (tavaliselt 3-5 min) ning lihased on sel ajal võimalikult lõdvestunud.
Yin joogas mõjutame läbi asendite jäikasid kudesid ning diske. Iga asendi ehk asana mõte on tasakaalustada eluenergia (qi, praana) voolu lihassidekoe kanalites. Samuti on mõjutatud kõik meie kehad ehk lisaks füüsilisele kehale ka meie mentaalne, emotsionaalne ning energia keha.
Yin joogas on oluline mõista, et iga inimene on erinev ja seega pole oluline, kuidas konkreetne poos välja näeb. Oluline on see, kus me seda asendit oma kehas tunneme. Asendis sügavamaks ja mugavamaks olemiseks kasutame abivahendeid, milleks on oma keha (sh käed ja jalad), kuid ka polster, plokk või pleed, mida me enda toestamiseks vajadusel kasutame
Mida joogatamiseks kaasa võtta? Tundi tulles riietu mugavalt ning võta kaasa enda joogamatt, pleed ning veepudel. Mõned matid ja pleedid on ka kohapeal olemas. Kohapeal on olemas ka joogapolstrid, -plokid ja -rihmad yin jooga mugavamaks praktiseerimiseks.
Kundalini ja yin jooga tunnid grupis
Joogatundide kestvus on 1,25-1,5 tundi. Tunnid toimuvad Joogapisik hubases kodustuudios Laagri lähedal Metsavahis (Võtmeheina tee 10, Alliku küla, Saue vald). Kohti joogastuudios on max 8. Tundidest on võimalik osa võtta ka veebi kaudu.
Oma liitumise soovist saad teada anda, kas e-maili teel (piret.haamer@gmail.com) või Facebooki sõnumite vahendusel – ootan Sind tundidesse!
Privaatsed joogatunnid
Lisaks grupitundidele stuudios juhendan ka privaatseid joogatunde (kundalini jooga, yin jooga, jooga kontoris). Kohtumise pikkus on 1-1,5 tundi. Samuti võid mind kutsuda joogatundi läbi viima enda töökollektiivile või sõprade ringile. Võta julgelt ühendust!
Joogalike hingamistehnikate kursus veebi vahendusel
Joogalik hingamine - pranayama vägi
Joogalik hingamine (pranayama) – teadlik ja suunatud hingamine iidsetest joogapraktikatest Sinu igapäevase tasakaalu ja heaolu heaks
Joogalik hingamine ehk pranayama on iidne hingamistehnikate süsteem, mis aitab suunata ja tasakaalustada eluenergiat (prana) kehas ja meeles. Läbi teadliku hingamise saame mõjutada oma närvisüsteemi, meeleolu ja energiataset, saavutades suurema selguse, rahu ja elujõu.
Joogalike hingamistehnikate kursusel õpid erinevaid hingamistehnikaid, mis aitavad:
- Vähendada stressi ja ärevust
- Süvendada keskendumisvõimet ja kohalolu
- Suurendada energiataset ja elujõudu
- Toetada keha loomulikku tervenemist
- Parandada une- ja hingamiskvaliteeti
Joogalike hingamistehnikatega alustamine on jõukohane kõigile, olenemata varasemast joogakogemusest. Harjutused on lihtsad, kuid nõuavad Sinu valmisolekut olla järjepidev ning pühendunud alustades kõigest mõnest minutist päevas. Läbi harjutuste õpid positiivselt mõjutama nii oma füüsilist, emotsionaalset kui ka vaimset tasandit.
Hingamine on sinu võti tervise ja heaolu juurde.
Tule avastama, kuidas teadlik hingamine saab olla sinu igapäevane tööriist rahu ja elujõu loomiseks!
Broneeri kohtumine hingamisseansile, nõustamisele või privaatse joogatunni jaoks
Kohtumine toimub Joogapisik jooga- ja hingamisstuudios (Võtmeheina tee 10, Alliku küla, Saue vald, u 25 min autosõidu kaugusel Tallinna kesklinnast) või kokkuleppel mõnes muus Sinule sobivas kohas.
Soovid liituda kundalini või yin jooga grupitundidega koduselt hubases Joogapisik jooga- ja hingamisstuudios? Stuudiosse mahub koos joogatama 6-8 inimest. Tundidega on võimalik samaaegselt liituda ka veebi vahendusel.
NB! Grupitunnid toimuvad regulaarselt perioodil september kuni mai.