Individuaalne hingamistöö
Kui vajad rohkem selgust, et liikuda edasi
Vestlus, vabastav hingamine ja kogetu mõtestamine ühes terviklikus 1:1 kohtumises.
Sa ei pea tulema kindla sihi ega täpselt sõnastatud probleemiga. Alustame sinust ja sellest, mis on praegu hingel ning oluline.
Kuidas individuaalne hingamistöö seanss toimub?
Kohtumisel lähtume sinust ja sellest, mis parasjagu tähelepanu vajab. Tavaliselt liigume läbi kolme omavahel seotud osa. Aga
01
Vestlus ja nõustav osa
Alustame vestlusest. Räägime sellest, mis sind praegu puudutab ja mis on sul hingel.
Kuuulan, küsin ja peegeldan, et aidata sul oma mõtteid, tundeid ja vajadusi selgemalt märgata ning nende vahel seoseid näha.
02
Vabastav hingamine
Vestlusele järgneb tavaliselt vabastava hingamise seanss. Hingamine aitab tuua tähelepanu mõtetelt ka kehasse ning märgata tundeid, pingeid ja reaktsioone, mis võivad hingamise ajal esile tulla.
Olen kogu protsessi jooksul sinu kõrval ja hoian ruumi sellele, mis parasjagu toimub.
03
Taastumine ja integratsioon
Hingamise järel võtame aega, et tulla rahulikult protsessist välja. Saad puhata, kogetut jagada ja märgata, mis sinu jaoks olulisena esile kerkis.
Seejärel mõtestame koos kogetut ja vaatame, mida saad sellest enda praeguse olukorra või järgmiste sammude jaoks kaasa võtta.
Millal võib individuaalsest hingamistööst sulle tuge olla?
Võid tulla siis, kui tunned, et mõni teema vajab rohkem tähelepanu, kuid üksi on keeruline sellest selget pilti saada.
Sageli ei ole küsimus selles, et midagi oleks otseselt valesti. Vahel on lihtsalt liiga palju mõtteid, kohustusi, ootusi või pooleliolevaid teemasid ning enda sees on raske aru saada, mis on praegu päriselt oluline.
Hingamistöö võib aidata, kui:
- tunned, et kõike on korraga liiga palju ja vajad ruumi, et mõtted taas selgemaks saada;
- oled juba palju pingutanud või endaga tegelenud, kuid tunned, et edasiliikumine ei lähe praegu kergemaks;
- vajad neutraalset inimest, kelle kõrval saad oma mõtted, tunded ja küsimused välja öelda ning läbi peegeldada;
- tunned, et vajad aega, et paremini kuulata, mida sa ise praegu vajad ja mis on sinu jaoks oluline;
- soovid aeg-ajalt teha enda sees justkui taaskäivituse, restardi – saada tagasi rohkem selgust, energiat ja liikuvust, et minna kergemalt edasi.
Sa ei pea tulema suure kriisi ega täpselt sõnastatud probleemiga. Mõnikord piisab teadmisest, et tahad korraks peatuda, end kuulata ja saada selgemaks, kus sa praegu oled.
Hingamine aitab tulla mõtetest kehasse
Vestluse käigus saab palju sõnastada, mõtestada ja enda jaoks selgemaks rääkida. Aga kõike ei ole võimalik alati ainult mõistusega lahti harutada.
Vabastav hingamine on teadlik ühendatud hingamise praktika, kus sisse- ja väljahingamine liiguvad rütmiliselt ning ühtse voona. Hingamine aitab tuua tähelepanu mõtetelt ka kehasse ning märgata tundeid, pingeid ja reaktsioone, mis parasjagu esile tulevad.
Mida võib vabastava hingamise ajal kogeda?
Hingamise ajal võivad esile tulla erinevad kehalised aistingud, emotsioonid, mõtted või mälestused. Mõnikord on protsess rahulik ja pehme, teinekord intensiivsem. Üks kogemus ei ole teisest parem.
Minu jaoks ei ole eesmärk, et kogeksid midagi võimalikult tugevat. Olulisem on anda ruumi sellele, mis sinus parasjagu toimub.
Olen kogu hingamise ajal sinu kõrval ja hoian ruumi, et saaksid protsessis liikuda endale sobivas tempos. Pärast hingamist võtame aja kogetu integreerimiseks, jagamiseks ja mõtestamiseks.
Mida võid pärast seanssi märgata?
Pärast seanssi võid märgata rohkem rahu või kergust, selgemat kontakti oma tunnete ja vajadustega või uut vaadet sellele, mis sind hingama tõi. Mõnikord saab selgemaks ka mõni järgmine samm.
See, kuidas hingamistöö mõjub, on individuaalne ning vastused ei pruugi tulla kohe. Mõnikord võib selgus tekkida juba seansi ajal või vahetult pärast seda. Teinekord vajab kogetu aega, et taipamised saaksid enda sees paika loksuda.
Millele ma meie kohtumisel toetun
Vabastav hingamine on minu 1:1 töö peamine tööriist, kuid minu sessioonid ei piirdu ainult ühe meetodiga. Olen aastate jooksul õppinud erinevaid lähenemisi, mis võimaldavad mul vaadata inimest tervikumalt – läbi vestluse, hingamise, keha ja teadliku kohalolu.
Vestlus ja peegeldamine
Kuulan, küsin ja peegeldan. Siin toetun life coaching’u, nõustamise ja terapeutilise vestluse oskustele.
Hingamine ja keha
Kasutan vabastavat hingamist, teadlikke hingamispraktikaid ja kehatunnetuse harjutusi.
Joogast pärit tarkus ja õpetused
Jooga on minu enda praktika vundament ning sealt pärinevad paljud hingamise, keha, tähelepanu ja kohalolu põhimõtted, mida oma töös kasutan.
Hüpnoteraapia ja meditatiivsed praktikad
Need tehnikad võimaldavad töötada sügavamal harjumuspäraste või alateadlike käitumismustrite tasandil, kui see on sinu teema puhul asjakohane.
Kõiki neid lähenemisi ei kasutata igal kohtumisel. Tööviisi valime selle järgi, millega sa tuled ja mis sind konkreetses olukorras toetada võiks.
Kui vabastav hingamine ei ole sulle tervislikel või muudel põhjustel sobiv, saame enne kohtumist läbi rääkida, kas mõni teine minu kasutatav tööviis võiks sinu olukorraga sobida.
Vabastava hingamise sobivus ja vastunäidustused
Vabastav hingamine võib olla kehaliselt ja emotsionaalselt intensiivne praktika ning ei sobi igas olukorras.
Enne esimest seanssi räägime läbi sinu tervisliku seisundi ja muu olulise tausta. Kui sul on mõni terviseprobleem või sa ei ole kindel, kas vabastav hingamine sulle sobib, anna sellest enne kohtumist teada.
Millal vabastav hingamine ei sobi?
Vabastavat hingamist ei tehta üldjuhul epilepsia või krambihoogude, oluliste südame- ja veresoonkonnahaiguste, kontrollimata kõrge vererõhu, aneurüsmi, raske või ebastabiilse hingamisteede haiguse või aktiivse psühhootilise seisundi korral.
Millal vajab sobivus enne eraldi läbi rääkimist?
Enne seanssi räägime kindlasti läbi ka hiljutised operatsioonid või vigastused, glaukoomi või võrkkesta probleemid, väljendunud osteoporoosi või varasemad osteoporootilised luumurrud, astma, paanikahood ning muud tervise- või psüühilise seisundiga seotud asjaolud, mis võivad intensiivsema hingamise sobivust mõjutada.
Kui sul on mõni diagnoos, kasutad regulaarselt ravimeid või kahtled, kas vabastav hingamine on sulle sobiv, anna sellest enne kohtumist teada. Vajadusel palun enne hingamist konsulteerida oma arstiga.
Hingamistöö raseduse ajal
Rasedus ei välista hingamistööd, kuid hingamise viis ja intensiivsus vajavad kohandamist. Raseduse ajal kasutan pehmet ühendatud hingamist ega juhenda intensiivset või tugevat ülehingamist esile kutsuvat hingamist.
Pehme ühendatud hingamine on kasutusel ka SOURCE Process and Breathwork’i traditsioonis, mille üheks oluliseks suunaks on olnud töö raseduse, sünniks valmistumise ja sünnikogemusega. Selle lähenemise keskmes on õrn ühendatud hingamine, turvalisus ja protsessi kohandamine inimese seisundile.
Broneeri 1:1 kohtumine
Kohtumine toimub Joogapisik jooga- ja hingamisstuudios (Võtmeheina tee 10, Alliku küla, Saue vald, u 25 min autosõidu kaugusel Tallinna kesklinnast) või kokkuleppel mõnes muus Sinule sobivas kohas.